40岁，岁健水岭对男人而言，康分是岁健水岭深圳龙岗品茶上课成熟的标志，也是康分事业发展的黄金期；对女人来说
，照顾孩子、岁健水岭操持家务、康分辛苦工作成了生活常态。岁健水岭但忙碌之余，康分他们可能都忽略了自己的岁健水岭健康。近日  ，康分英国《每日邮报》刊登的岁健水岭一项调查显示，到了40岁，康分近3/4的岁健水岭英国人开始为健康发愁 ，并后悔年轻时没有养成健康的康分生活习惯。“40岁是岁健水岭健康的分水岭
！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前 ，人们胡吃海喝、深圳龙岗品茶上课以命搏钱；40岁后
，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。

英国的这项调查还显示 
，尽管有64%的人已经开始改变生活习惯
 ，但仍有一半人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害 。对此，英国健康专家林德伯格直言 ：“没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜 ，只要现在开始改变 ，一定可以助你活的更健康
、更长寿。”本期，《生命时报》记者采访了国内权威专家，总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点
。

1.多吃4种食物。天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡
，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等 ，切忌胡吃海塞
，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现
，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖
，每周吃4次深海鱼
 ，改善高血压。

2.赶快戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调
：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大 。什么时候戒烟都不晚！”研究显示
，40岁戒烟能多活9年。另外 ，人到中年 ，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损 。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议
 ，喝酒一定要把握量 ，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内
，啤酒一天最多一瓶。

3.做力量练习。人到中年，新陈代谢开始减缓
 ，肥胖几率增加
，如果不重视锻炼 ，患慢性病的风险将翻倍增加 。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练
，以每周3次
，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步 、快走30分钟 ，同样有益健康。

4.转变心态，减法生活。40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重
。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态 ，如果说年轻时积累知识
、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法 ，及时清理消极情绪
。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5.调剂婚姻
。40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情 ，婚姻开始出现危机 。肖震宇建议，40岁后也要打造蜜月期
，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好 ，找找恋爱时的感觉 ，重燃爱的火花。

6.注重体检。中医认为 ，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落 ，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失 、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累 ，因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议，除了血压、血糖等基础项目 ，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物  、乳腺、宫颈 、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查 。

7.开始健脑。一过40，很多人忽然发现自己容易分心
、老是忘事 。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影 。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说
 ，可以每天给大脑做做“有氧运动” ，比如将时钟和台历倒置 ，增加观看难度；试着改变回家路线
，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等 。另外
，还要常给大脑“排毒” ，通过大笑、冥想 、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8.保护牙齿。北京大学口腔医院副主任医师张晔表示 ，40岁后 ，唾液分泌减少 ，口腔自洁能力变差
，牙齿开始“罢工” ，牙周炎、牙齿酸痛 、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙
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